한파 대비 저체온증, 혈압, 면역력 식습관·운동·수면 관리법
겨울철 한파는 단순히 ‘춥다’는 불편함을 넘어 생명에 영향을 줄 수 있는 건강 위협 요인입니다. 기온이 급격히 떨어지면 혈관이 수축해 혈압이 상승하고, 혈액이 끈적해져 혈전이 생기기 쉬워집니다. 이로 인해 심근경색, 뇌졸중, 동상, 저체온증 등의 질환이 급격히 증가합니다. 또한 체온이 낮아지면 면역세포의 활동이 둔화되어 감기나 독감 등 감염병에도 취약해집니다. 따라서 한파에 대비해 식습관, 운동, 수면을 균형 있게 조절하는 것이 겨울철 건강의 핵심 포인트입니다. 오늘은 한파시 식습관 관리, 운동 관리, 수면 관리에 대해 알아보겠습니다.한파 시 식습관 관리 – 따뜻한 음식으로 내부 체온 유지하기겨울철 식습관은 체온 유지뿐 아니라 면역력과 혈액순환 개선에도 직접적인 영향을 줍니다. 체온이 1도 낮아지면 면역..
2025. 11. 3.
피로·어지럼증 원인? 최신 빈혈 자가진단 가이드 철분 결핍성, 엽산 결핍성, 추천음식
피로감, 두통, 어지럼증이 지속된다면 단순한 과로가 아닌 빈혈(anemia)을 의심해볼 필요가 있습니다. 빈혈은 혈액 속 헤모글로빈이 부족해져 산소 공급이 원활하지 못한 상태입니다. 특히 여성, 청소년, 임산부, 채식 위주 식단을 유지하는 사람에게 자주 나타납니다. 오늘은 빈혈의 주요 원인 3가지(철분, 엽산, 비타민B12 결핍)를 중심으로, 자가진단법, 관리 방법, 예방 음식을 자세히 정리했습니다.철분 결핍성 빈혈 – 가장 흔한 피로 원인전체 빈혈 환자의 80% 이상은 철분 결핍성 빈혈입니다. 철분은 혈액 내 헤모글로빈(적혈구 내 산소 운반체)을 만드는 데 필수적이며, 부족하면 세포로 산소가 충분히 전달되지 않아 조금만 움직여도 숨이 차고 피로감을 느끼게 됩니다.대표적인 증상으로는 아침 기상 시 어지럼..
2025. 10. 30.
피로를 풀어주는 영양소 TOP5 (비타민B, 마그네슘, 철분, 아연, 오메가3)
만성피로는 단순히 휴식 부족의 문제가 아니라, 우리 몸의 에너지 대사 불균형에서 비롯될 수 있습니다. 피로를 자주 느끼거나 회복이 더딘 사람이라면, 영양소 결핍을 의심해봐야 합니다. 특히 비타민B군, 마그네슘, 철분, 아연, 오메가3는 피로 회복과 세포 재생에 핵심적인 역할을 하는 필수 영양소입니다. 오늘은 이 다섯 가지 영양소가 우리 몸에 어떤 영향을 미치며, 어떻게 섭취해야 효과적으로 피로를 개선할 수 있는지를 자세히 알아보겠습니다.비타민B군 – 에너지 생성의 중심비타민B군은 우리 몸의 에너지 생산을 담당하는 ‘엔진 오일’과 같은 역할을 합니다. 비타민B1(티아민)은 탄수화물을 에너지로 전환시키며, 비타민B2(리보플라빈)는 지방과 단백질 대사에 필수적입니다. 또한 비타민B6, B12, 엽산은 신경전달..
2025. 10. 30.
